nie jem kolacji

Dzięki za odpowiedź :) Tylko, że ustaliłam sobie takie rozłożenie kalorii BIAŁKO 25% - 570 kcal = 142g WĘGLE 50% - 950 kcal = 237g TŁUSZCZE 20% - 400 kcal = 42g Licząc zapotrzebowanie 1900 kcal. Jeśli zrobię zamiany jogurt/mleko, musli/płatki owsiane a do kolacji np. dołożę filet z ryby to będę mieć nadwyżkę w tłuszczach a niedobór w białkach. Co [...]

DIETA: Śniadanie 6;30 100g platkow owsianych/jeczmiennych + 200g mleka + 2 jajka B: 26,8, t;14 w; 75 11;00 szkoła 200g/chleb baltonowski + 3x50g/stek +50g ser pełnotłusty+ 30g warzywa + 30g/maslo roslinne B; 35 T;36 W;112 Obiad : 15;30 100g ryz biały/ziemniaki,Got.+ 200g /wieprzowina/kurczak gotowany + 100g -warzywa, B;50 T;35 W;100 [...]

Kanapki z margaryna jem raz dziennie, wyrzuce ser, dołoze do kolacji lub sniadania wiecej orzechów. Nie przepadam za rybami dlatego tak dużo twarogu

Dzięki za pocieszające odpowiedzi. Moje pytanie umieściłem w tym dziale ponieważ myślę o jakimś wspomaganiu odżywkami. Jem regularnie: 1 i 2 śniadanie, konkretny obiadek po powrocie w pracy i kolację. Ale ogólnie to do kolacji się zmuszam bo po prostu mam mały apetyt i ciężko mi będzie jesć więcej posiłków. Nie mam też problemu z odkładaniem się [...]

No tak tylo 1 tabletka ma 2gramy i myslalem ze 3 po sniadaniu 3 po obiedzie 3 po kolacji to dobrze jest hmm ale oczywiscie nie zrozum przez to ze jem tylko 3 posilki dziennie bo tak tez nie jest a trening to tak z 1.5h narazie mam lub i 1h czasem no ale to dopiero poczatku po mojej przerwie. I naprawde nie jestem typem osob co patrza o 12kg w [...]

Właśnie dlatego pytam o to białko WPC na czczo. Jajka jem na drugie śniadanie, a nie chcę jeść po 5 jajek dziennie :) Tym bardziej, że czasami jeszcze dorzucam do kolacji 1-2 jajka.

wczoraj ... nie pamietam bynajmneij na sniadanie zjadlem platki kukurydziane z mlekiem po jakiejsc godzinei po posilku zjadlem kanapeczki z chleba razowego z szynka krakowska za nie cala godzine poprawilem ryzem ... ryz jem co godzine 2 kubeczki mam ryz w sklepie w malutkich plastikowych kubeczkach 2 kubeczki co godzina na obiad standardowo zupka [...]

Cześć. Ja mam kilka pytań z podobnej dziedziny,ale troszkę innych,lecz nie chciałem zakładać nowego tematu. Więc pytania mam co do węgli po "treningu" i czy mnie nie zaleją one. Otóż: Trenuję sobie w domu hantlami 6kg 3x serie po 40 podniesień od prostej do zgiętej w łokciu ręki + 1x seria po 20 (na każdą rękę), później 15 podniesień na [...]

a jeszcze jedno niezwiazane wogole z clomidem co do mety moge brac 10 mg czyli 2 tabsy do obiadu ? dzienna dawka do 20 mg. Do sniadania 5 do obiadu 10 i do kolacji 5 . Moze tak byc ?reszte posilkow jem poza domem takze raczej nie ma jak

Ławka drążek i pompki to nie wszystko, są jeszcze inne grupy mięśniowe o których trzeba pomyśleć. Zauważyłem, że tu odpowiadają ludzie, którzy ćwiczą od zawsze na siłowni profesjonalnej i mają konta wypchane pieniędzmi. Cały czas tylko dieta dieta dieta, nie bierz supli bo to marnotrawienie pieniędzy. 68kg przy 172cm, zacznij jeść na śniadanie [...]

Więc tak na razie diety redukcyjnej jako tako nie układałem, wyrzuciłem poprostu słodycze , i nie objadam sie jem zdrowsze rzeczy w mniejszych ilościach i już sie poprawia ;) aktualnie przy wzroście tym samym oczywiście waga dziś wieczorem , po kolacji 78.2kg w pasie ( talii) 81/82cm =D w biodrach 90 jeszcze troche i mysle o przerzucaniu sie [...]

A gdybym np. rano zjadł ów płatki owsiane z rodzynkami i jakimiś warzywkami, a do szkoły zabrał kanapki z serem, wędliną, pomidorem i innymi warzywami byłaby różnica? Generalnie mój plan dnia wygląda tak, że gdy wracam ze szkoły jem obiad i jakieś pół godziny potem idę na siłownię, (w internacie jestem od niedzieli wieczór do piątku rano. W [...]

czy TSE mozna stosowac bez okreslonej diety ? znaczy jem lekkie sniadanie ( 2-3 suchary) na obiad drób lub inne chude miesa . kolacji nie jadam. Na puszce przeczytalem " Suplement diety nie może by stosowany jako substytut zróżnicowanej diety." a mianowicie musze ułożyc poszczegulna diete czy ta moja jest dopuszczalna ? Bo ja wole [...]

Po wyliczeniu wszystkiego wyszło mi 3373 kcal. Dietę też zrobiłem ( 3 kolację, ponieważ zawsze jem któryś z tych 3). Dopiero teraz uświadomiłem sobie, że to nie był problem w genach tylko ja jadłem nie tyle, że mało tylko słabo. Do kolacji zjadam średnio 1590,1 kcal, 48,1 g Białka, 316,9 g węgli i 14,5 g tłuszczu. Mogę zmienić drugie śniadanie na [...]

oki więc podam mój plan który puki co robię pn. klatka na płaskiej 4 serie po 12 powtórzeń na przemian z rozpiętkami i wyciskaniem hankli z obrotem podczas podnoszenia wtorek biceps 4 razy po 12 powtórzeń gryf lamany na przemian z hanklami i sztanga prostą sroda wolne czwarterk barki sztanga za glowa 4 razy 12 przed glowa 4 razy 12 [...]

Nie liczyłem, ale od kwietnia około 10kg przyszło ale przez ostanie niecałe 3tyg juz 1kg przybyło a jem praktycznie to samo ostanio dołozyłem tuńczyka do kolacji :)

Tam sobei gdzieś wyliczyłem że zapotrzebowanie mam kolo 1650 więc to chyba mało jest :D Jeśli chodzi o jedzenie to poprostu jem co da mama z tym że śniadanie robie sobie sam (płatki etc) kolacji nie jadam ew jakieś jabłko i to tyle :D

ok 8 - pomidor, ser biały chudy, jajko na twardo, mleko z musli itp. ok 15.30 - gotowany biust i surówka ok 18 - kolacja albo i nie (przeważnie nie jestem głodna) ew. tuńczyk, ser biały, pomidor itp. Pytanie: czy w związku z tym, że za mało jem nie schudnę? (mam do zrzucenia 8 kg !!!! po ciąży). za mało posiłków,jedz co 3 godziny [...]

Cześć, dzięki za odpowiedź. Jest to raczej schemat, w którym zamieniam produkty z tym, że: 1. Śniadanie zawsze takie same (bo mi smakuje i jem tak już od dawna ewentualnie zamiast rodzynek wsypuje słonecznik) 2. II Śniadanie jajka podróżną postacią (jajecznica, gotowane), chociaż najczęściej jest to sałatka (sałata, pomidor, chleb pokrojony, [...]

Ja też mam 14 lat i ważę 60kg Swoją przygodę zacząłem niedawno, ponieważ dopiero parę dni może już z 1.5 tygodnia. Robię A6W, chociaż już nie polecacie, ale ja mam dużo czasu ;). Niby ABS II, lecz 8 minutowe z takim pajacem ;] 2 razy dziennie. Do tego dorzucam rower też 2 razy dziennie po jakieś 3 - 5 km. Waga zaczyna mi się wahać pomiędzy 60 a [...]